AI 다이어트 고민상담1~3일차에 먹을 수 있는 과일은?

스위치온 다이어트의 1~3일차에서는 탄수화물 섭취를 엄격히 제한해야 해서 과일 섭취는 매우 조심해야 합니다. 기본적으로 이 단계에서는 단백질 쉐이크와 일부 허용 식품을 중심으로 식사를 구성하고, 과일을 포함하는 것은 권장되지 않습니다. 하지만 다이어트 초반에 에너지가 필요할 경우, 탄수화물 섭취량이 극도로 제한된 상태에서 소량의 과일을 선택할 수 있습니다.

1~3일차에 허용되는 과일의 예로는 딸기, 레몬 같은 저당 과일이 있긴 하지만, 이는 아주 소량만 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 딸기를 몇 개 정도 간식으로 추가하는 형태로 사용해 볼 수 있습니다. 과일의 경우 당분이 포함되어 있기 때문에, 가능하다면 당분이 적고 섬유소가 풍부한 채소를 섭취하는 것이 더욱 좋습니다.

또한, 다이어트를 하는 동안에는 수분섭취와 시금치, 브로콜리 같은 녹황색 채소를 중심으로 영양소를 공급하는 것이 바람직합니다. 만약 과일을 꼭 포함하고 싶다면, 제철 과일인 참외나 레몬을 물에 띄워 마시는 것도 하나의 방법입니다.

과일 외에도, 초기 단계에서 필요한 영양소를 보충하기 위해 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품을 활용해 보시는 것도 추천합니다! 중요한 것은 탄수화물 섭취를 지나치게 늘리지 않는 것이니, 주의해 주세요.

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