AI 다이어트 고민상담1~3일차 운동은 어느정도 강도로 해야하나요? 빨리 걷기만 해도 되나요? 근력운동도 필요할까요?

1~3일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사를 활성화하는 것이 주 목표입니다. 이때 운동 강도는 너무 높지 않게 설정하는 것이 중요하며, 주로 가벼운 유산소 운동이 권장됩니다.

운동 강도:

• 빨리 걷기: 이 시기에 빨리 걷는 것은 훌륭한 선택입니다. 하루 60분 이상의 걷기를 추천하며, 심박수가 약간 올라가는 수준으로 진행하세요. 이를 통해 지방 연소를 촉진하고, 기분 전환에도 도움이 될 수 있습니다.
• 근력 운동: 초기 단계에서는 고강도 근력운동 대신, 간단한 체중 운동(예: 스쿼트, 푸시업)이나 저강도 저항 운동을 추가하는 것도 좋습니다. 근육량 유지 및 증가에도 도움을 줄 수 있기 때문에 미리 계획해 보는 것도 추천해요.

핵심 팁:

• 운동 후에는 충분한 수분 섭취와 단백질 보충이 필요합니다. 간단한 단백질 쉐이크를 섭취하면 회복에 좋습니다. 이때, 시중에 있는 다양한 단백질 보충제 중 하나를 고려해보실 수 있습니다.
• 또한, 하루 종일 많이 움직일 수 있도록 노력해 보세요. 팔짱을 끼고 앉아 있는 것보다는 자주 일어나서 걷는 것이 좋습니다.

초기 상황에서 몸이 적응할 수 있도록 무리하지 않는 것이 중요합니다. 새로운 운동 루틴에 신체가 적응하는 동안 중간중간 작은 목표를 설정하며 진행해 보세요!

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