2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 단식 후 저녁으로 무탄수식 식사를 하실 때, 단백질, 지방, 당류의 섭취량에 대해 고민하고 계신 것 같아요.
2주차에는 저녁 식사에서 탄수화물을 제외하고, 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성하는 것이 중요해요. 일반적으로 단식 후 한 끼 식사에서 다음과 같은 비율을 추천드립니다:
단백질: 약 30-40g
- 예를 들어, 닭가슴살(100g)이나 두부(200g) 등을 섭취하시면 좋습니다. 단백질은 근육 손실을 방지하고 포만감을 주는 데 도움을 줍니다.
지방: 약 15-25g
- 아보카도(50g)나 올리브유(1-2큰술)를 추가하여 건강한 지방을 섭취하세요. 지방은 에너지원으로 사용되며, 식사 후 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.
당류: 가능한 한 적게, 5g 이하
- 당류는 주로 과일이나 가공식품에서 나오므로, 저녁 식사에서는 채소를 중심으로 구성하고, 당류가 포함된 식품은 피하는 것이 좋습니다.
하루에 한 끼로 모든 열량을 채우기 어려운 점을 감안하여, 단백질과 지방의 비율을 적절히 조절하여 포만감을 유지하고, 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 이렇게 구성된 식사는 체중 감량과 건강 유지에 큰 도움이 될 것입니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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