AI 다이어트 고민상담시작 대비 2주차 체지방-1.75/근육-0.53 1주 대비 2주차 체지방-0.26/근육-0.08 3주차로 넘어가도 될까?

지금 2주차 중이시고, 체지방 감소와 근육량 변화를 고려하신 것 같군요. 현재 상태에서 보여주신 체지방 감소량은 긍정적인 신호입니다. 일반적으로 2주차에서 3주차로 넘어갈 때는 체지방이 감소하고 근육량이 유지되는 것이 중요합니다.

현재 데이터 분석:

• 체지방 2주차 감소: -1.75kg (좋은 감소 속도)
• 근육량 감소: -0.53kg (조금 더 신경 써야 할 부분)
• 기존 1주 대비 2주차에서는 체지방이 여전히 감소하고 있지만, 근육량이 소폭 줄어들었네요.

이러한 상황에서는 3주차로 넘어가는 것이 가능합니다. 다만, 근육량 감소를 방지하기 위해 다음 사항을 고려하시는 것이 좋습니다:

1. 단백질 섭취 늘리기: 충분한 단백질 섭취는 근육 유지에 도움이 됩니다. 하루 권장량에 맞춰 단백질 쉐이크 등을 활용해 보세요.

2. 운동 계획: 고강도 운동을 포함해서 근력 운동 비율을 높이면 근육량 유지를 도울 수 있습니다. 또한, 충분한 유산소 운동도 병행하세요.

3. 수분 섭취 및 수면: 하루 충분한 수분을 섭취하고, 최소 6시간 이상의 수면을 유지해주세요. 이는 몸의 회복에도 크게 영향을 미칩니다.

결론:

현재 상황이라면 3주차로 넘어가도 좋습니다. 다만, 근육량 유지를 위해 식이요법과 운동 강도를 조절하는 것을 잊지 마세요. 3주차에는 간헐적 단식을 강화하고, 인슐린 저항성을 높이는 데 중점을 두세요. 필요하다면, 영양제를 통한 추가 보충도 고려해 보시기 바랍니다. 응원합니다!

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