2주차 단계에서 허용되는 음식을 살펴보겠습니다! 이 시기는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 중입니다. 이러한 목표를 고려한 허용 음식 목록은 다음과 같습니다.
점심식사
- 저탄수화물 일반식:
- 잡곡밥(현미밥, 귀리 등) 반 공기
- 단백질 식품: 닭가슴살, 생선, 해산물, 두부, 삶은 계란 등
저녁식사
- 무탄수화물 단백질 식단:
- 등푸른 생선이나 삶거나 구운 고기(소고기, 돼지고기, 닭고기 등)이 주가 됩니다.
- 야채: 브로콜리, 시금치, 양배추 등의 녹색 잎채소를 함께 섭취하세요.
간식
- 단백질 쉐이크:
- 아침과 오후에 단백질 쉐이크를 두 번 섭취하세요. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
- 견과류나 두부: 필요한 경우 한 줌의 견과류나 두부로 간단하게 간식으로 추가할 수 있습니다.
음료
- 물, 허브차, 녹차는 언제든지 허용됩니다. 카페인은 적당히 줄이는 것이 좋습니다.
주의사항
- 탄수화물 섭취는 하루에 한 끼(점심)에만 한정하고, 그 양도 조절해야 합니다. 저녁에는 탄수화물 섭취를 피하고 단백질 중심의 식사를 하세요.
이 포맷을 참고해 건강하고 맛있게 식사하세요! 필요하다면, 단백질 보충을 위한 제품 선택에 대해 이야기를 나누는 것도 좋습니다. 당신의 진행 상황에 따라 적절한 옵션을 탐색해 보세요!
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