4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 일반적으로 여성의 경우, 하루에 체중 1kg당 1.2g에서 1.5g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g에서 90g 정도의 단백질을 목표로 하시면 좋습니다.
특히 이 단계에서는 단백질 쉐이크를 포함하여 식사에서 다양한 단백질 공급원을 포함해야 하므로, 식사마다 단백질을 충분히 챙겨야 해요. 저탄수화물 저녁 식사에서는 삶은 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 등의 고단백 식품을 선택하는 것이 유리합니다.
단백질 섭취량을 계산하는 것이 조금 복잡할 수 있지만, 여러 식품을 조합해 간단하게 목표량을 채울 수 있습니다. 또, 필요할 때 단백질 보충제로 적절하게 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용하면 간편하게 필요한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 이 외에도, 좋은 단백질 제품이 많으니 다양한 옵션을 고려해 보시는 것도 좋겠네요!
균형 잡힌 식단과 함께 꾸준히 단백질을 섭취하여 건강한 다이어트를 이어가시길 바랄게요!
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