3주차에 접어들었군요! 이 단계에서는 대사 활성화를 통해 체지방 연소를 최적화하는 것이 목표입니다.
하루 총 탄수화물 섭취량은 약 100g에서 150g 사이를 권장합니다. 특히, 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 진행하며, 탄수화물은 주로 복합 탄수화물로 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 조금의 현미밥이나 고구마를 포함할 수 있습니다.
주식으로는 단백질 섭취를 우선시하고, 필요한 탄수화물은 식사 후 에너지를 공급할 수 있도록 적당히 섭취하세요. 운동을 병행하고 있다면, 근육 회복을 위해 운동 전후에 적절한 탄수화물도 고려해주면 좋습니다.
또한, 전체적인 다이어트 계획을 유지하기 위해 수분 섭취(하루 2리터 이상)도 잊지 마세요! 수분이 충분히 공급되면 탄수화물 대사를 돕습니다.
이렇게 하면 효과적으로 체지방 연소를 촉진할 수 있을 거예요. 필요에 따라 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이니 참고하세요!
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