단백질 쉐이크를 섭취할 때 1회당 탄수화물의 양은 신중하게 선택해야 합니다. 스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 탄수화물 섭취를 하루 20-50g 이내로 제한해야 하기 때문에, 각 섭취 시 각별한 주의가 필요합니다.
일반적으로 단백질 쉐이크 한 잔에 들어가는 탄수화물 양은 사용하는 원료에 따라 다르지만, 보통 1회 섭취 시 5-10g의 탄수화물이 적당합니다. 이렇게 설정하면 하루 총 섭취량을 쉽게 조절할 수 있죠.
단백질 쉐이크를 선택할 때는 설탕과 같은 단순당이 많이 포함되어 있지 않은 제품을 고르는 것이 중요해요. 보통 ‘무가당’ 또는 ‘저당’ 옵션을 찾는 것이 좋습니다. 예를 들어, 식물성 우유나 다른 비가당 음료를 섞어서 탄수화물 함량을 조절하는 것도 좋은 방법이에요.
추가로, 쉐이크 외에도 다른 허용된 식품, 예를 들어 채소나 두부를 함께 섭취하여 양질의 단백질과 식이섬유를 보충하는 것도 고려해보세요. 이 과정을 통해 건강한 대사 전환을 도울 수 있습니다.
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