스위치온 다이어트의 1주차(1~3일차) 동안은 단백질 섭취가 중요한데요, 이 단계에서는 단백질 쉐이크를 주로 활용하는 것이 효과적입니다. 이 시기에는 하루에 최소 60g의 단백질 섭취를 목표로 하는 것이 좋습니다.
단백질 쉐이크 외에도 아래의 허용 식품들을 통해 단백질을 추가로 챙길 수 있습니다:
- 두부 - 단백질이 풍부하고 소화가 쉬운 식품입니다.
- 무가당 플레인 요구르트 - 단백질을 간편하게 보충할 수 있습니다.
- 계란 - 삶거나 조리해서 간편하게 섭취할 수 있습니다.
예를 들어, 하루에 단백질 쉐이크 2회를 포함하여, 나머지 1회로 두부나 요구르트를 섭취하면 쉽게 목표를 달성할 수 있습니다.
다만, 개인의 몸 상태에 따라 단백질 요구량이 다를 수 있으니, 필요시 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 조절이 필요한 경우, 식사에서 단백질을 여러 번에 나누어 섭취하면 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 오후 간식으로 두부를 활용할 수 있겠죠!
이렇게 균형 잡힌 계획으로 단백질을 섭취하면 건강적인 다이어트를 진행하는 데 도움이 될 것입니다. 필요시 영양보충제를 통해 단백질 섭취를 보완하는 것도 고려해볼만 합니다.
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