AI 다이어트 고민상담
샤브샤브는 스위치온 다이어트 4-7일차에 적합한 식사로, 살코기 고기와 야채, 버섯을 마음껏 드셔도 괜찮아요.
이 단계에서는 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 특히 소고기 살코기와 같은 양질의 단백질을 포함한 식사가 허용됩니다.
단, 주의할 점은 조리 시 기름이나 양념을 과하게 사용하지 않는 것이에요.
또한, 샤브샤브에 곁들여 먹는 소스나 양념은 나트륨이나 당분이 적은 것을 선택하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 저염 간장이나 와사비를 사용하는 것이 좋겠어요.
저녁 식사 후에는 칼슘과 마그네슘을 포함한 영양제를 섭취하는 것도 잊지 마세요.
이렇게 하면 체지방 감소와 숙면에 도움이 됩니다.
맛있게 드시고 건강한 다이어트 이어가세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
