스위치온 다이어트 4-7일차 기준으로 말씀드리자면, 흑미밥은 허용되는 식품이 아닌 저탄수화물 기준에 따라 다소 제한이 필요합니다. 흑미는 많은 영양소를 함유하고 있지만, 탄수화물 함량이 높기 때문에 4-7일차에서는 가급적 피하는 것이 좋습니다.
현미밥의 경우, 허용량을 잘 지킨다면 적당히 섭취할 수 있습니다. 잡곡밥 반 공기 정도면 괜찮고, 일반 흰 쌀밥보다 영양가가 높기 때문에 좋은 선택이 될 수 있어요. 그러나 역시 양을 조절할 필요가 있습니다. 즉, 전체 식사에서 단백질이 우선이 되어야 하니, 현미밥과 함께 단백질 위주로 식사를 구성하는 것을 추천드립니다.
예를 들어, 닭고기, 생선, 또는 두부와 같이 단백질이 풍부한 식품과 함께 먹는다면 균형 잡힌 식사가 될 것입니다. 현미밥이나 잡곡밥을 잇는 방법으로는, 가볍게 두부를 곁들여 먹거나 채소와 함께 볶아먹는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다.
스위치온 다이어트의 목표는 탄수화물 섭취를 조절하며 대사 건강을 회복하는 것이기 때문에, 그 점을 고려하여 식사를 계획하는 것이 중요합니다.
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