현미잡곡밥의 양을 정량적으로 측정할 때, 일반적으로 1공기의 기준량을 150
200g으로 보고, 2/3 공기는 약 100130g 정도로 추정할 수 있습니다. 하지만 정확한 무게는 조리 방법이나 사용하는 쌀의 종류에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다.예를 들어, 조리된 현미잡곡밥 1공기를 200g으로 가정할 경우, 2/3 공기는 대략 130g에서 140g 사이가 될 것입니다. 이 정도 양이면 식사에 적절하며, 스위치온 다이어트의 준수 원칙에도 부합해요.
기억해 두셔야 할 점은, 밥의 양뿐 아니라 다른 반찬과의 균형도 중요하다는 것입니다. 단백질 위주의 반찬과 신선한 채소로 식단을 구성하면 더욱 건강한 식사가 될 수 있습니다. 추가로, 필요하다면 단백질 쉐이크나 유산균을 사용하여 영양을 보충하는 것도 고려해보세요!
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