AI 다이어트 고민상담허용가능 식품으로만 먹고 물도 많이 마시고 잠도 잘 자는데 체중이 안 내려가는 이유가 뭐야? 운동이 부족한 거야?

체중이 감소하지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있어요. 특히 2주차에 접어드셨다면 인슐린 저항성을 개선하고 대사를 최적화하는 과정에 집중하고 계실 텐데, 이 시기에 효과를 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 여기 몇 가지 가능성을 정리해드릴게요.

1. 신체적 적응 단계: 2주 동안 식사와 운동 패턴이 달라지면서 몸이 새로운 상태에 적응하는 데 시간이 필요할 수 있습니다. 체중이 순간적으로 변화하지 않아도, 체지방 감소나 근육량 증가 등 다른 변화가 있을 수 있어요.

2. 수분 저류: 특히 생리주기에서 호르몬 변화로 인해 체내 수분이 저류되는 경우가 많습니다. 이로 인해 체중이 일시적으로 줄어들지 않을 수 있어요.

3. 운동 부족: 식사 조절을 잘 하더라도 운동량이 부족하면 체중 감소에 한계가 있을 수 있습니다. 고강도 운동은 대사 촉진에 매우 효과적이므로, 적어도 주 2-3회 활동량을 늘리도록 노력해보세요.

4. 대사 속도: 사람마다 대사 속도가 다르기 때문에, 같은 식사와 운동을 해도 효과가 다르게 나타날 수 있습니다. 저녁 식사를 적어도 4시간 전에 마치는 것도 중요하니 확인해보세요.

5. 정신적 요인: 스트레스나 감정적 요인 역시 체중 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

이런 요소들을 고려하면서, 운동 계획을 조금 더 보강해보시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 대신 간단한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 추가해 보거나, 근력 운동을 하루에 20-30분씩 포함하면 좋습니다. 또한, 필요한 영양소 보충을 위해 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용해보셔도 도움이 될 수 있습니다.

체중 변화가 느리더라도 큰 그림으로 볼 때 신체가 건강해지는 것에 초점을 둔다면 긍정적인 결과를 기대할 수 있을 거예요!