AI 다이어트 고민상담하루 권장 순탄수양이 몇 g이야?

스위치온 다이어트를 진행 중이라면 4-7일차 동안의 하루 권장 탄수화물 섭취량은 약 50-100g 정도입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하면서 몸이 지방을 에너지원으로 점차 변화할 수 있도록 도와주는 것이 목표입니다.

점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 중심의 식사를 추천해요. 예를 들어, 잡곡밥과 함께 삶은 닭고기나 생선, 그리고 충분한 채소를 곁들이면 좋습니다. 이때 탄수화물량을 고려하여 밥의 양은 원래 섭취하던 양의 1/2 또는 1/3로 줄이는 것이 이상적입니다.

또한, 점심 이후에는 저녁 식사까지 탄수화물 섭취를 최소화하여 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 주는 것이 중요합니다. 이 과정에서 필요한 단백질 보충제가 있다면, 고품질의 제품을 선택하여 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다도, 식사가 균형 있게 구성되는 것이 가장 중요해요.

마지막으로, 수분 섭취를 소홀히 하지 말고, 하루에 최소 2L의 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 탈수 예방과 지방 대사에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다!