AI 다이어트 고민상담먹을수 있는 음식

스위치온 다이어트의 1-3일차에 해당하는 단계에서는 지방 대사를 촉진하기 위해 탄수화물 섭취를 최소화하고, 단백질 위주의 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 이 시기에 허용되는 음식에 대해 말씀드리겠습니다.

허용되는 음식

1. 단백질 쉐이크: 하루 4번, 물이나 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 이는 중요한 단백질 공급원입니다.
2. 채소: 녹황색 채소인 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이 등은 저칼로리이며 영양이 풍부하여 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
3. 두부: 단백질을 보충할 수 있는 좋은 식품입니다. 삶거나 구워서 먹으면 좋습니다.
4. 무가당 플레인 요구르트: 유산균이 풍부하여 장 건강에도 도움을 줍니다.
5. 건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일 등을 사용하는 것이 좋습니다.

허용 간식

• 채소 스틱: 당근, 셀러리 등을 스틱 형태로 잘라서 간식으로 먹는 것도 좋습니다.
• 무가당 아몬드나 호두: 소량 섭취할 경우 포만감을 주는 간식으로 유용합니다.

주의할 점

• 탄수화물 섭취는 최소한으로 제한해야 하며, 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지하는 것이 좋습니다.
• 특히 커피나 카페인 음료는 금지되므로 주의해야 합니다.

위의 식품을 사용하여 식단을 구성하면 이 단계에서 지방 대사의 스위치를 효과적으로 켜는 데 큰 도움이 될 것입니다. 이와 함께, 필요하다면 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.