AI 다이어트 고민상담평소에도 16/8 단식 해야돼?

2주차에 접어든 지금, 스위치온 다이어트의 목표는 인슐린 저항성 개선과 지방 연소를 극대화하는 것입니다. 그러므로 간헐적 단식, 특히 16/8 방식(16시간 단식, 8시간 식사) 을 적용하는 것은 매우 효과적일 수 있습니다.

16/8 단식은 하루에 식사할 시간을 정해 놓고 그 외의 시간에는 금식하는 방법으로, 체내 인슐린 수치를 안정시키고 체지방 감소에 도움이 됩니다. 2주차에서 이어지는 식사 방식은 주로 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질 중심의 식사를 권장하므로, 단식 시간 동안에는 충분한 수분 섭취를 유지하고 카페인(예: 블랙커피)도 어느 정도 허용되는 점을 감안할 수 있습니다.

물론, 개인의 신체 리듬이나 일상에 따라 다를 수 있으니 기분이나 활동량에 맞춰 단식 시간을 조정해 보는 것도 좋습니다. 만약 16시간 단식이 힘들다면, 한 시간 또는 두 시간 늘리는 방식으로 조절해도 됩니다.

요약하자면, 2주차에 16/8 단식을 따르는 것이 권장되며, 개인적인 필요에 따라 유연하게 대처하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 단백질 쉐이크 같은 간편한 보조제를 활용해 영양을 보충할 수도 있습니다.

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