AI 다이어트 고민상담첫 3일에 3키로 빠지고 지금 19일째 더이상 빠지지도않고 그대로 유지중인데 이게 뭔일일까요

체중 감량이 처음에는 빠르게 진행되다가 일정 시점에서 정체되는 것은 매우 일반적인 현상입니다. 특히 스위치온 다이어트처럼 체중 감량과 대사 회복을 동시에 목표로 하는 프로그램에서는 더욱 그렇습니다. 여기 몇 가지 이유와 해결 방법을 제시할게요.

1. 대사 적응: 초기에는 몸이 큰 변화를 경험하기 때문에 빠른 체중 감소가 이루어지지만, 일정 기간이 지나면 신체가 새롭게 적응하기 시작합니다. 이때 대사 속도가 조금 낮아질 수 있습니다.

2. 수분 변화: 첫 3일 동안의 급격한 체중 감소는 수분 손실과 관련되었을 가능성이 큽니다. 이후 안정된 체중을 유지하는 것은 체내 수분 균형이나 염분 섭취와 관련이 있을 수 있어요.

3. 체지방 감량: 3주차에 진입하면서 체지방 감량이 진행되더라도, 체중은 크게 변하지 않을 수 있습니다. 특히 근육량이 증가하는 경우 체중이 그대로일 수 있습니다.

해결 방법:

• 식단 점검: 현재 섭취 중인 식사와 간식의 양, 종류 등에 대해 다시 한 번 점검해보고, 금기식품이 포함되지 않았는지 검토해보세요.
• 운동 강도 조정: 현재 운동 강도를 한번 높여보는 것도 좋은 방법입니다. 특히 고강도 운동을 통해 대사 활성화를 유도할 수 있어요.
• 휴식과 수면: 충분한 수면과 스트레스를 관리하는 것 또한 중요한 요소입니다. 수면 부족은 호르몬 균형에 영향을 미쳐 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.
• 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 계속 섭취해주세요. 체내 수분 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

이 외에도 필요한 영양소나 보조제가 있다면 고려해 볼 수 있지만, 건강한 식단과 운동이 가장 중요합니다. 이러한 점을 고려해 보시고 조정해 보세요!