AI 다이어트 고민상담너가 이상적으로 생각하는 저탄수화물식과 무탄수화물식의 탄단지섭취량은 어떻게 돼? 나는 지금 57kg 점을 고려해서, 섭취시 적용할 수 있게 필요하다면 최대 및 최소치를 알려줘

스위치온 다이어트 2주차에서 저탄수화물 식단과 무탄수화물 식단에 대한 섭취량은 체중 감량과 대사 건강을 목표로 하므로 중요합니다. 다음은 일반적인 가이드라인입니다.

1. 저탄수화물 식단

• 탄수화물: 하루 총 열량의 5-10%로 설정하는 것이 이상적입니다.
  • 예를 들어, 하루 1600kcal를 섭취한다고 가정하면 80-160g의 탄수화물 섭취가 가능합니다.
• 단백질: 하루 총 열량의 20-30%를 목표로. 일반적으로 체중 1kg당 1.2-1.6g을 추천합니다.
  • 57kg이라면, 하루 68-91g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 지방: 나머지 열량을 지방에서 섭취합니다. 일반적으로 건강한 지방을 포함하는 음식을 선택하세요.

2. 무탄수화물 식단

• 탄수화물: 20-50g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 이 수준에서 많은 신체가 케톤 대사로 전환됩니다.
• 단백질: 단백질 섭취량은 저탄수화물 식단과 비슷하게 하루 68-91g을 유지합니다.
• 지방: 상당량의 지방을 포함해야 하며, 일반적으로 총 열량의 최소 70-80%를 지방에서 섭취하는 것이 좋습니다.

계산 예시

• 만약 하루 1600kcal를 섭취한다고 가정하면,
  • 저탄수화물 식단: 탄수화물 80-160g, 단백질 68-91g, 나머지(약 1200kcal)를 지방에서.
  • 무탄수화물 식단: 탄수화물 20-50g, 단백질 68-91g, 나머지(약 1100-1200kcal)를 지방에서.

단기적인 데이터 수집을 위해 인바디 검사를 통해 진행상황을 확인하고, 필요 시 섭취량을 조정하는 것도 잊지 마세요. 때로는 단백질 쉐이크 같은 간편한 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 다이어트는 개인의 생리, 신체 상태에 따라 달라지므로 자신에게 맞는 수준으로 최적화해 나가는 것이 중요합니다.