AI 다이어트 고민상담일일 탄수화물 섭취량은 얼마야?

4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 탄수화물 섭취량은 하루에 50~100g 정도를 권장합니다. 이 단계에서 주요 목표는 신체가 지방을 에너지원으로 잘 활용하도록 돕는 것이며, 일반식의 도입을 통해 신진대사를 조절해야 합니다.

식단 관리 포인트:

• 점심에는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질을 포함하는 식사를 하세요.
• 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크를 포함하며, 탄수화물은 최소화하세요.
• 간식으로는 저당 스낵, 녹황색 채소, 두부 등을 선택하면 좋습니다.

이렇게 하면 체중 감량과 대사 개선에 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물 섭취량이 예정대로 이루어지고 있는지 점검하는 것도 좋습니다. 필요할 경우, 같은 식사량에서도 변화를 주는 것이 중요하니 다양한 식사를 시도해보는 것도 한 방법입니다.

어떤 제품을 염두에 두신다면, 저탄수화물 식단을 보완하기 위한 단백질 쉐이크나 유산균 같은 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다만, 기본적인 식단 조절을 먼저 고려하는 것이 중요합니다.