AI 다이어트 고민상담체중이 빠지면서 체지방률, BMI도 표준으로 내려가고 있어. 근데근육량도 떨어져. 3주차 다시해야될까?

체중이 감소하면서 체지방률과 BMI가 표준으로 내려가는 것은 긍정적인 변화입니다. 하지만 근육량이 감소하는 것은 다이어트를 진행하면서 주의해야 할 부분이죠. 근육량 감소는 영양 섭취 부족, 운동 부족 또는 체중 감소의 속도가 너무 빠를 때 발생할 수 있습니다.

3주차로 다시 진행할지에 관해서는 몇 가지 고려사항이 있습니다:

1. 영양 섭취 확인: 단백질 섭취량을 충분히 유지하고 있는지 확인하세요. 근육량 유지를 위해 하루에 체중 1kg 기준으로 1.2g ~ 2g의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다.

2. 운동 종류 및 강도: 고강도 운동을 포함시켰는지, 근력 운동을 실시했는지 점검해 보세요. 근육은 저항성 운동에 의해 강화되므로, 이것을 보강하기 위해 웨이트 트레이닝을 추가하는 것이 필요할 수 있습니다.

3. 단식 및 식사 패턴 점검: 현재의 간헐적 단식 패턴이 근육량에 미치는 영향도 고려해야 합니다. 만약 너무 오랜 시간 단식이 이루어지고 있다면 적절한 영양소 섭취가 어려울 수 있습니다.

4. 체지방 검토: 체지방 감량과 함께 근육량을 유지하기 위해서는 주기적으로 체지방 검사를 실시하여 변화를 체크하는 것이 유용합니다.

만약 근육량이 계속 감소하고 있다면, 3주차로 돌아가는 것을 고려하는 것이 합리적일 수 있습니다. 귀하의 몸은 유연하게 반응하고 있으며, 특히 다이어트를 하는 동안에는 본인의 상태에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 필요한 경우 전문가의 상담도 고려해보세요.

또한, 단백질 보충제를 통해 손실되는 근육량을 일정 부분 보완할 수 있습니다. 고품질 단백질 보충제는 효과적인 방법이 될 수 있으니, 필요하면 고려해보시는 것도 좋습니다.