AI 다이어트 고민상담2주차 허용음식 머가있을까

2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있습니다. 이 시기에는 다음과 같은 음식들을 허용합니다:

1. 단백질 쉐이크: 하루 2번, 아침과 오후 간식으로 섭취합니다.
2. 저탄수화물 일반식: 점심으로는 저탄수화물 식단을 포함해야 합니다. 잡곡밥 반 공기와 단백질이 풍부한 식단(예: 생선, 해산물, 닭고기, 두부 등)을 권장합니다.
3. 무탄수화물 단백질 식단: 저녁에는 등푸른 생선, 수육, 샤브샤브와 같이 무탄수화물의 식단을 활용합니다.

추가 허용 식품:

• 우유: 하루 두 잔 이하의 우유 섭취가 가능합니다.
• 견과류: 간식으로 한 줌 정도의 견과류를 허용합니다.
• 김치: 소량 섭취가 가능합니다.
• 블랙커피: 오전 중 한 잔 정도 허용됩니다.

주 1회 24시간 단식을 진행하거나, 18시간 단식을 옵션으로 이용할 수 있습니다. 타 식사의 경우 영양소가 충분히 포함되도록 조절하는 것이 좋습니다.

그리고 이 시기에 필요한 영양소 보충을 위해 비타민C, CoQ10 같은 보조제를 고려할 수도 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 건강한 식사와 운동을 중심으로 계획하는 것이니, 그 점을 항상 기억해주세요!