4주차에서는 체지방 감량을 극대화하는 시점으로, 식사의 구성에 대해 신중해야 합니다. 단식 후 식사는 저탄수화물 식단으로 진행하는 것이 좋습니다. 이는 신체가 최적의 대사 상태를 유지하도록 도와주고, 추가적인 체지방 연소를 촉진하기 위함입니다.
식사 시에는 단백질을 충분히 포함시키고, 채소를 다양하게 섭취함으로써 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 단백질 식품으로는 닭가슴살, 생선, 두부 등을 선택할 수 있으며, 채소는 저염식으로 준비하는 것이 좋습니다.
저탄수화물 식단을 유지하되, 필요할 경우 고구마나 현미와 같은 건강한 탄수화물도 적당량 추가하여 에너지를 보충할 수 있습니다. 이런 방식으로 식사를 조절하면, 체중 감량 목표를 달성하면서도 건강을 유지할 수 있습니다.
보조제의 경우, 단백질 쉐이크나 유산균을 함께 고려하는 것도 좋은 선택입니다. 이들은 소화 개선과 에너지 보충에 도움이 될 수 있습니다. 필요에 따라 전문가의 조언을 받는 것도 추천합니다.
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