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1-3일차 스위치온 다이어트에서는 지방 대사를 켜기 위한 초기 단계로, 탄수화물 섭취를 최소화하면서 단백질 섭취를 증가시키는 것이 핵심입니다. 이 단계에서 허용되는 음식을 몇 가지 소개해 드릴게요.

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채소: 저탄수화물 채소는 허용됩니다. 특히, 시금치, 브로콜리, 케일, 오이, 양배추 같은 녹황색 채소를 선택하세요. 이 채소들은 식이섬유가 풍부하고 포만감을 주어 간식으로 좋습니다.
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두부: 두부는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 훌륭한 선택입니다. 구워서 먹거나, 간장과 함께 양념하여 샐러드로 변형할 수 있습니다.
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무가당 플레인 요구르트: 무가당 플레인 요구르트는 프로바이오틱스가 있어 장 건강에 도움이 됩니다. 단백질 쉐이크와 함께 섭취해도 좋습니다.
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단백질 간식: 단백질 바나 간단한 간식으로 단백질 함량이 높은 제품을 적당량 섭취하는 것도 방법입니다. 식품 라벨에서 당 함량을 체크해 보세요.
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코코넛 오일, 올리브 오일: 건강한 지방 섭취를 위해 자주 사용해도 좋습니다. 채소와 요리에 활용하면 좋습니다.
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이 음식들은 단백질과 건강한 지방을 보충해줄 수 있습니다. 기존에 드시던 식단을 기반으로 적절하게 조절해 보세요. 참고로, 시장에서 다양한 단백질 쉐이크 제품이 있습니다. 간편하게 먹을 수 있는 옵션으로 고려할 수 있습니다. 적절한 수분 섭취도 잊지 마세요! 하루에 물 2리터 이상을 유지하는 것이 중요합니다.

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