AI 다이어트 고민상담하루 적정한 탄수화물 섭취가 몇 g이야?

스위치온 다이어트에서 하루 적정한 탄수화물 섭취량은 다이어트 단계에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 초기 단계인 1주차(1-3일차)에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한합니다. 이때는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환하는 것이 목표이기 때문에 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다.

이후 2주차와 3주차에서는 탄수화물 섭취가 증가할 수 있지만, 여전히 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 2주차부터는 고구마나 현미밥 같은 복합 탄수화물을 소량 포함시키며, 탄수화물 섭취량은 개인의 신체 조건과 활동량에 따라 조정해야 합니다.

따라서, 정확한 탄수화물 섭취량은 각 개인의 상황(신체 활동량, 체중, 다이어트 목표 등)에 따라 유동적일 수 있으며, 권장량을 초과하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 가능하다면 식단에 단백질과 건강한 지방을 강조하되, 탄수화물 섭취는 적절한 수준으로 관리하는 것이 좋습니다!

그러면서 필요할 경우, 건강한 탄수화물 원천으로 다양한 제품을 활용하는 것도 참고해볼 수 있습니다. 하지만 식단의 기반은 항상 자연식품에서 찾는 것이 가장 좋습니다.