스위치온 다이어트의 1-3일차 진행 중이라면, 단백질 쉐이크에 추가할 수 있는 재료들을 선택할 때 조심스럽게 접근해야 해요. 현재 단계에서는 탄수화물 섭취를 최대한 제한하며 지방을 주 에너지원으로 사용하는 것에 집중해야 하니까요.
허용되는 추가 재료:
- 무가당 플레인 요구르트: 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부해요. 단백질 쉐이크에 추가하면 크리미한 맛과 식감을 더할 수 있습니다.
- 시금치나 케일: 녹색 채소를 추가하면 비타민과 미네랄을 보충할 수 있어요. 어떤 식이섬유도 포함되어 소화에 도움이 됩니다.
- 아몬드 밀크 또는 코코넛 밀크: 무가당 제품을 선택하면 좋습니다. 칼로리가 낮고 건강한 지방을 추가하는 데 도움을 줍니다.
- 아보카도: 건강한 지방을 추가하고 크리미한 질감을 더하는 데 유용합니다. 그러나 양은 적정량으로 조절하세요!
피해야 할 재료:
- 설탕이 포함된 제품(예: 맛이 첨가된 요구르트, 음료 등)
- 가공된 단 맛을 추가하는 재료(예: 꿀, 메이플 시럽 등)
- 밭 식이섬유 및 카보가 높은 재료(예: 바나나, 과일 등)
제안:
이런 허용 재료들을 활용하여 단백질 쉐이크를 만들어 보세요. 예를 들어, '무가당 플레인 요구르트 + 시금치 + 아몬드 밀크' 조합이 좋겠어요. 필요하다면, 고품질의 단백질 파우더를 선택하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 이렇게 만들어진 쉐이크는 영양이 풍부하면서도 다이어트 목표에 신경 쓰는 데 많은 도움이 될 거예요!
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