너무 늦게 일어나 버렷는데 쉐이크는 하루 4잔 다 마셔야해?

스위치온 다이어트에서 단백질 쉐이크는 중요한 섭취 요소이지만, 하루 4잔을 모두 꼭 마셔야 하는 것은 아닙니다.

만약 늦게 일어난 경우, 그날의 상황에 따라 섭취량을 조절할 수 있습니다.

1. 식사 계획 조정: 하루 4잔을 다 마시기 어려운 상황이라면, 남은 시간 내에 2-3잔을 목표로 하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크는 주 식사로의 보충이므로, 충분히 먹는 게 중요해요. 예를 들어, 아침 대신에 단백질이 풍부한 일반식을 추가하고, 나머지를 간식으로 나누어 섭취할 수 있습니다.

2. 몸의 요구에 맞춰: 체중 유지나 체지방 감소를 목표로 할 경우, 필요한 단백질량에 맞게 조정하면 됩니다. 일반적으로 하루에 몸무게 1kg당 1.2~2.0g의 단백질을 권장합니다. 신체 활동과 구성에 따라 달라질 수 있으니 기준에 맞추어 섭취량을 정하세요.

3. 대체 식사 옵션: 쉐이크 외에도 채소, 두부, 고기 등 다른 단백질 공급원을 고려하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 저녁에 단백질이 포함된 건강한 일반식을 추가하여 하루 단백질 목표를 달성할 수 있습니다.

또한, 단백질 쉐이크를 선택할 때는 필요한 영양소가 포함된 제품을 고려하면 좋습니다.

이런 부분에서 다양한 브랜드의 제품을 살펴보는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

건강한 다이어트를 위해 필요한 만큼만 섭취하는 것이 중요하니, 이점을 염두에 두세요!