13일차를 맞이하셨군요! 스위치온 다이어트 2주차는 저탄수화물 일반식을 도입하는 중요한 시기입니다. 이 단계에서 주의해야 할 점은 저탄수화물 위주의 식사를 유지하는 것입니다. 식당에서 고르기 좋은 메뉴를 추천드릴게요.
단백질 위주의 메뉴:
- 닭가슴살 샐러드: 드레싱은 적게 사용하고, 아보카도와 채소를 곁들여 건강한 지방과 영양소를 추가하세요.
- 구운 생선: 연어, 고등어 등 오메가-3가 풍부한 생선을 선택해보세요. 사이드로 찐 브로콜리나 시금치 같은 녹색 채소를 추가하면 좋습니다.
저탄수화물 곡물:
- 현미밥 또는 잡곡밥: 반 공기 정도의 잡곡밥을 기본으로, 고기 반찬과 함께 드시면 좋습니다.
해산물 요리:
- 해물탕이나 조개탕: 해산물 가득한 국물 요리는 맛만 좋을 뿐 아니라 단백질 섭취에도 훌륭합니다.
저염 간장과 잔치국수:
- 잔치국수를 고기나 해산물과 함께 가볍게 먹고, 면의 양을 줄이는 형태로 식사할 수도 있습니다.
스무디와 같은 음료를 원하신다면, 프루트 스무디 대신 단백질 쉐이크로 대체하면 더 적합합니다.
이러한 메뉴들은 저탄수화물 방식에 부합하며, 균형 잡힌 식사를 할 수 있게 도와줍니다. 물론, 이러한 식사에 포함할 수 있는 단백질 보충제를 활용해 영양소를 보충하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다!
즐거운 식사 되세요! 다른 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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