점심 외식 메뉴를 선택할 때는 스위치온 다이어트의 원칙을 지키는 것이 중요해요. 13일차에 해당하는 만큼, 저탄수화물 위주의 건강한 옵션을 고려해야 합니다. 아래 몇 가지 메뉴를 추천드릴게요.
닭가슴살 샐러드: 신선한 채소와 함께 구운 닭가슴살을 곁들인 샐러드는 단백질을 충분히 섭취할 수 있으면서도 저칼로리 옵션입니다. 올리브오일 드레싱을 사용하면 건강한 지방도 추가할 수 있어요.
해산물 요리: 생선이나 새우를 활용한 요리도 좋은 선택입니다. 구운 연어, 대구구이나 새우 볶음 등을 선택하면, 오메가3 지방산도 섭취할 수 있습니다.
비건 볼: 두부나 렌틸콩, 각종 채소로 만든 비건 볼은 단백질과 섬유질이 풍부해 포만감을 줄 수 있습니다. 소스를 주의하고, 저당으로 유지하는 것이 좋습니다.
소고기 샤브샤브: 가능한 한 기름이 적은 소고기를 선택하여 야채와 함께 끓여 먹는 것도 좋습니다. 국물은 간을 최소화하고, 다양한 채소를 추가하면 더욱 건강해요.
식당에서 선택할 때는 메뉴의 조리법에 주의하고, 가공된 소스나 튀긴 음식은 피하는 것이 좋습니다. 만약 건강한 보충제로 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품이 필요하다면, 식사를 보완하는 용도로 사용해 보세요. 건강한 점심 외식으로 다이어트를 지속적으로 유지할 수 있길 바랍니다!
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