AI 다이어트 고민상담오늘 2주차 진입해서 인바디 쟀는데 1.5kg이 빠졌어. 근육이 0.4kg, 체지방이 0.8kg 빠졌는데 괜찮을까?

축하합니다! 2주차에 접어들면서 인바디 결과가 나타나기 시작했네요. 1.5kg의 체중 감소는 긍정적인 신호이며, 근육량 감소가 0.4kg, 체지방 감소가 0.8kg이라는 것은 전반적으로 건강한 방향으로 진행되고 있음을 보여줍니다.

일반적으로 다이어트 초기에는 체지방과 함께 수분이 빠져나가면서 체중이 감소하기가 쉬운 시점입니다. 근육량의 감소는 다이어트를 할 때 잘 발생하는 경우로, 단백질 섭취와 충분한 운동이 중요합니다. 특히 다이어트 중에는 근육량을 유지하는 것이 체중 감소 후에도 건강한 신진대사를 위해 필요합니다.

지금 2주차에 수행하고 있는 간헐적 단식과 운동의 조합은 체지방을 줄이고 대사를 개선하는 데 효과적입니다. 꾸준한 단백질 보충제를 활용하고, 힘들지 않게 운동 강도를 조절해 나가는 것이 좋습니다. 가능한 경우 고강도 운동을 포함하면 근육량 유지에 더 큰 도움이 될 것입니다.

그럼에도 불구하고, 만약 근육량이 계속해서 줄어든다면 그 원인을 재검토해야 할 수도 있어요. 식이와 운동 계획을 점검하고 필요하다면 영양제나 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 식사 외 급속한 단백질 보충으로 단백질 섭취를 증가시키면 도움이 될 수 있습니다.

전체적으로 지금의 진행상황은 잘 되고 있으니, 이러한 패턴을 지속하면서 자신에게 맞는 전략을 찾아 나가면 좋겠습니다. 응원할게요!

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