AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 등 3일 내내 아무 것도 먹지 않고 단식해도 돼?

단백질 쉐이크 외에 아무것도 먹지 않고 3일 내내 단식하는 것은 추천하지 않습니다. 스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 지방 대사를 촉진하기 위해 특정 음식을 제한하면서 단백질 쉐이크를 사용하여 영양소를 보충하는 것이 핵심입니다.

일반적으로, 1-3일차에서는 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취하면서 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한합니다. 이렇게 함으로써 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도할 수 있습니다. 하지만 완전히 단식하는 것은 충분한 영양과 에너지를 제공받지 못해 몸에 무리를 줄 수 있으며, 피로감이나 두통 등 부작용이 발생할 수 있습니다.

대신, 허용된 식품을 충분히 섭취하여 배고픔을 느끼지 않도록 하고, 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등 같은 허용 식품을 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 하루 60분 이상 걷기와 같은 유산소 운동을 통해 몸을 더 건강하게 유지할 수 있습니다.

단백질 쉐이크 외에 필요한 경우, 추가적으로 영양제나 유산균 보충을 고려할 수도 있습니다. 하지만 기본적인 원칙은 건강한 식단과 적절한 영양섭취가 우선이라는 점을 잊지 마세요!

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