AI 다이어트 고민상담하루 순탄수량 궁금해

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 식사 구성과 탄수화물 섭취에 대해 신경을 써야 합니다. 이 단계에서는 점심 한 끼를 저탄수화물 일반식으로 변경해야 하며, 안정적인 식사를 통해 대사에 긍정적인 영향을 주는 것이 중요합니다.

하루 탄수화물 섭취량 안내

• 하루 탄수화물 섭취량: 탄수화물은 하루 50~100g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 이 범위는 개인의 신체 활동량에 따라 조정할 수 있습니다.

식사 구성 제안

• 점심: 잡곡밥 반 공기(현미밥 또는 흰쌀밥)와 단백질 위주의 식사 (닭고기, 생선, 두부), 야채를 곁들여 영양 균형을 맞출 수 있습니다.
• 아침/저녁: 단백질 쉐이크를 섭취하여 검증된 단백질을 유지하고, 탄수화물 섭취는 최소화하는 방향으로 계획하세요.

추가 권장사항

• 과일 섭취 주의: 탄수화물 제한 중에도 과일은 소량만 허용되므로, 꼭 필요한 경우 소량으로 섭취하세요.
• 영양소 보충: 꼭 필요한 경우 비타민 및 미네랄 보충제(오메가3, 비타민C 등)를 이용하여 부족한 영양소를 보완할 수 있습니다.

다이어트를 진행하면서 느끼는 몸의 변화에 귀를 기울이며, 필요에 따라 식사 구성을 조정하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 탄수화물 섭취를 관리하면서도 건강한 식사를 유지할 수 있습니다! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 알려주세요!

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