AI 다이어트 고민상담4~7일차 점심을 먹어야 하는데, 저탄수일반식은 어디까지 허용돼?
작성일: 2025-11-01 11:14
4-7일차
4~7일차 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 진행해야 합니다. 이 단계에서는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사가 허용됩니다. 구체적으로 어떤 식품이 포함될 수 있는지 알아볼게요.
허용되는 점심 식사 예시:
- 잡곡밥: 현미잡곡밥 2/3 공기 또는 흰쌀밥 반 공기.
- 단백질:
- 생선 (특히 등푸른 생선이 좋습니다)
- 해산물 (굴, 조개, 새우)
- 닭고기 (껍질을 벗겨서 속살만)
- 삶은 돼지고기 살코기 또는 소고기 (지방이 적은 부위)
추가 허용 식품:
- 삶은 채소나 스팀한 브로콜리, 시금치 같은 녹황색 채소.
- 저염 간장이나 와사비를 약간 사용할 수 있습니다.
주의할 점:
- 점심에 탄수화물(잡곡밥 등)을 섭취할 때 과다하게 먹지 않도록 주의하고, 나머지 끼니는 단백질 쉐이크로 보충합니다.
- 저녁 식사는 탄수화물 섭취를 지양하고, 최소 4시간 전에는 식사를 마쳐야 해요.
이 과정에서 필요에 따라 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 식사 간에 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 괜찮아요! 다이어트 과정에서 여러 선택지를 잘 활용해 보세요.
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