4일차 저탄수화물 식사는 체중 감량과 대사 전환을 촉진하는 데 중요한 단계입니다. 일반적으로 저탄수화물 식사는 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질과 건강한 지방을 중심으로 구성하게 됩니다.
양 조절 방법:
단백질 기준: 고기, 생선, 계란, 두부 같은 단백질 식품은 접시의 절반 가량을 차지하게 하세요. 예를 들어, 닭가슴살 100-150g 또는 생선 스테이크 한 조각 정도가 적당합니다.
채소 기준: 녹황색 채소는 무제한 섭취할 수 있지만, 한 끼에 1컵 정도는 충분합니다. 브로콜리, 시금치, 아보카도 같은 채소는 좋습니다.
지방 기준: 올리브유, 아보카도, 견과류 같은 건강한 지방은 1-2 큰 술 정도 추가해 주세요. 이렇게 하면 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.
식사 예시:
- 단백질: 구운 닭가슴살 150g
- 채소: 시금치 및 브로콜리 볶음 1컵
- 지방: 올리브유 1 큰 술로 드레싱된 샐러드
탄수화물 제한 내에서는 포만감을 느끼고 배고픔을 느끼지 않도록 유의하세요. 필요하다면 간식으로 채소 스틱이나 무가당 플레인 요구르트를 추가하면 좋고요. 이러한 식사가 몸의 지방 대사 스위치를 켜는 데 도움을 줄 거예요!
혹시 더 구체적인 조언이나 질문이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍