AI 다이어트 고민상담인바디 근육량이 안 올라와서 다시 2주차를 하고 있는데, 계속 안 올라오면 어떡하죠?

2주차에 근육량이 증가하지 않는 상황에 대해 걱정하시는군요. 근육량이 회복되지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 첫째, 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않거나, 고강도 운동이 부족할 수 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 몸무게에 따라 하루 단백질 섭취량을 1.2~1.5g/kg으로 권장하고 있습니다.

둘째, 금기 식품을 섭취했을 경우, 대사 유연성이 떨어져 근육량이 증가하지 않을 수 있습니다. 금기 식품을 피하고, 허용된 단백질 식품과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 주 2회 24시간 단식을 통해 기초 대사량을 유지하고, 신체 활동량을 늘리는 것도 도움이 됩니다. 운동 후에는 반드시 고단백 식사를 하여 근손실을 방지해야 합니다.

이런 점들을 고려해 보시고, 지속적으로 상황을 모니터링하시길 권장합니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

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