AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크를 3번이나 먹으면 체중에 비해 너무 과한 단백질을 섭취하게돼

단백질 쉐이크를 3번 섭취하는 것에 대한 우려는 이해합니다! 특히 4일차인 지금은 식사 조절과 함께 단백질 섭취량이 중요한 시점이죠.

스위치온 다이어트의 경우, 단백질 섭취는 근육량 유지와 재생에 매우 중요합니다. 평균적으로 여성이 필요로 하는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g~2g 정도인데, 활동량이나 개인의 목표에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 단백질 쉐이크를 3번 섭취하면 그 양이 체중에 비해 많아질 수 있으니, 섭취량을 조절해야 할 필요가 있습니다.

단백질 쉐이크 외에도 다른 단백질 원을 고려해보시는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 삶은 계란, 그릭 요거트, 두부 등으로 단백질을 보충할 수 있어요. 이들은 씹는 느낌도 있어서 포만감을 더해줄 수 있죠.

만약 쉐이크 섭취를 줄이려다면 하루 2회로 조절하고, 점심이나 저녁에 단백질이 풍부한 일반식으로 대체하는 것도 추천드립니다. 예를 들어, 저녁에는 단백질 식단으로 생선이나 닭고기 같은 것을 추가해서 균형을 유지하는 방법도 좋습니다.

결론적으로, 단백질 섭취는 중요하지만 개인의 필요와 목표에 맞춰 적절히 조절하는 것이 최선입니다. 단백질 쉐이크를 사용하는 것도 좋은 선택이지만, 다른 단백질 식품도 고려하여 다양성을 주면서 건강한 식단을 유지하시길 바랍니다!