AI 다이어트 고민상담이제 3주차 넘어가야 하는데 체중은 계속 빠지는데 골격근량은 그대로야.. 3주차 진행해도 돼?

체중이 감소하고 있지만 골격근량이 그대로인 상황이라면, 3주차로 넘어가는 것을 고민하는 것은 매우 합리적인 판단입니다. 3주차에서는 체지방 연소가 더욱 본격적으로 이루어지기 때문에, 근육량을 유지하거나 증가시키는 것이 중요합니다.

여기서 몇 가지 고려해야 할 점을 제안할게요:

1. 운동 강도 조정: 근력 운동을 포함한 고강도 운동을 주 2회 이상 실시하는 것이 중요합니다. 이를 통해 근육량을 증가시키고 대사율을 높일 수 있습니다. 고강도 운동으로는 웨이트 트레이닝이나 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)가 효과적이에요.

2. 단백질 섭취량 조절: 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 생선, 육류, 두부, 콩류 등 다양한 단백질 원천을 포함시켜 보세요. 특히 운동 후에는 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.

3. 체지방 검사: 체지방 검사를 통해 근육량이 어떻게 변화하고 있는지 확인하는 것도 방법입니다. 만약 근육량이 증가하지 않았다면, 운동 루틴이나 단백질 섭취를 조정할 필요가 있습니다.

4. 결정 내리기: 만약 골격근량이 변화가 없는 것이 꾸준한 상황이라면, 3주차로 진행하는 것도 괜찮습니다. 하지만 위의 조언들을 함께 고려하여 근육량을 증가시키는 방향으로 조정하는 것이 중요합니다.

이러한 방법을 통해 3주차 프로그램을 보다 효과적으로 진행할 수 있을 거예요. 근육량 증가에 초점을 맞추면 체중 감량뿐만 아니라 건강한 체형 유지에도 도움이 될 것입니다. 필요한 경우 적합한 보조제를 간단히 포함시키는 것도 고려해보세요, 특히 단백질 공급을 위한 제품은 속성을 잘 활용하면 좋습니다.

운동과 식단의 조합을 잘 맞춰가며 더욱 건강한 몸을 만들어 보세요!