AI 다이어트 고민상담4주동안 체중 7키로 체지방 6키로 감량했어. 아직 체지방 4키로 정도 더 빼고 싶다면 몇주차 식단을 하면 될까?
작성일: 2025-11-25 11:13
대단한 성과네요! 4주 동안 7kg 체중 감량과 6kg 체지방 감량은 정말 멋진 일입니다. 이제 체지방 4kg을 더 빼고 싶으시군요.
현재 진행 상황에 따라 어느 단계로 돌아가야 할지 결정하는 것이 중요합니다. 만약 지금 4주 차에 들어가셨다면, 지속적으로 체중과 체지방 감소를 목표로 하는 방향을 고려해 볼 수 있습니다. 4주 차는 신체 대사가 회복된 상태이고, 체지방 감량을 극대화할 수 있는 기회입니다.
따라서 4주 차의 식단을 유지하면서, 주 3회의 24시간 단식을 병행하고, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 적합합니다. 저녁 식사는 저탄수화물 식단을 사용하여 조절하며, 규칙적인 고강도 운동을 추가하면 더 효과적일 것입니다.
만약 더 적극적으로 체지방을 빼고 싶다면 3주 차로 돌아가서, 간헐적 단식과 더불어 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행해도 좋습니다. 식단에서는 규칙적인 식사를 통해 폭식을 방지하는 것이 매우 중요하며, 체지방이 감소하는 동안에는 일정한 패턴을 유지하는 것이 필요하다는 점도 기억해 주세요.
이 외에 영양 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다. 특히 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품은 식사의 질을 높이는 데 많은 도움이 됩니다. 하지만 무엇보다도 가장 중요한 것은 지속적인 노력과 충분한 휴식입니다. 힘내세요!
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