AI 다이어트 고민상담사주 차 이후 계속 3주차와 4주차 패턴을 하고있는데 체지방이 조금 오르고 근육량이 확 납아졌어 어떻게해야해?

체지방이 조금 증가하고 근육량이 줄어들었다면, 몇 가지 점을 고려하고 조정할 필요가 있습니다. 여기에 대한 몇 가지 조언을 드릴게요.

1. 식사 패턴 점검: 3주차와 4주차의 식사 패턴을 다시 살펴보세요. 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단이 잘 지켜지고 있는지, 적절한 양을 섭취하고 있는지 체크해보세요. 간혹 식사량이 부족하거나 너무 많은 탄수화물을 섭취하는 경우가 있을 수 있습니다.

2. 운동 강도 조절: 운동 강도를 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이전보다 더 강도 높은 운동을 추가하거나, 근력 운동을 포함시켜 근육량을 늘리는데 집중해보세요. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)도 쌓인 체지방을 태우는 데 효과적입니다.

3. 체수분 상태 관리: 체내 수분 상태가 근육량 및 체지방 측정에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하고, 사전에 운동 강도를 조절하여 수분 속성이 체중 변화에 미치는 영향을 줄이세요.

4. 측정 정확도 확인: 인바디 측정 결과는 여러 요인에 영향을 받을 수 있습니다. 따라서, 가능한 같은 조건에서 체중이나 체지방을 측정해야 합니다. 예를 들어, 아침 공복 상태에서 측정하면 보다 정확한 수치가 나올 것입니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스가 증가하면 코르티솔 수치가 높아져 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. 요가, 명상이나 가벼운 운동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 효과적입니다.

6. 영양제 보충: 필요한 영양소, 특히 단백질과 오메가3 같은 보충제를 고려해보세요. 특히 단백질 쉐이크를 식사 사이에 활용하면 근육 회복에 도움이 됩니다.

체중 조정을 위한 접근 방식은 개인차가 있으니, 필요한 경우 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 고려해보세요. 결국 건강한 식단과 일관된 운동이 가장 중요하다는 점을 잊지 마세요!

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