AI 다이어트 고민상담먹어도 되는 음식을 알려주세요.

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하여 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 시기입니다. 이 단계에서 허용되는 식품들은 무엇인지 구체적으로 알려드리겠습니다.

허용 식품

1. 주식

   • 단백질 쉐이크: 아침, 오후 간식, 저녁에 섭취할 수 있습니다.

2. 점심 식사

   • 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기(현미잡곡밥이나 흰쌀밥)와 단백질(생선, 해산물, 닭고기, 두부 등)을 함께 섭취하세요. 단, 밥의 양은 먹던 양의 절반 혹은 1/3으로 줄이세요.

3. 단백질 식품

   • 닭가슴살, 생선, 해산물, 계란
   • 두부와 저지방 육류 (껍질 없는 닭고기, 수육 등)

4. 채소

   • 다양한 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 아보카도, 당근, 양배추, 파프리카 등은 영양소가 풍부하므로 적극 활용하세요.
   • 해조류: 미역, 다시마 등도 좋습니다.

5. 허용 음료

   • 물, 허브티, 녹차: 수분 섭취를 충분히 하세요.

6. 간식

   • 무가당 플레인 요구르트: 당분이 없는 요구르트는 간식으로 적합합니다.
   • 올리브유나 코코넛 오일: 샐러드 드레싱이나 요리에 적당히 사용할 수 있습니다.

참고사항

• 탄수화물 관련: 과일이나 고구마와 같은 추가 탄수화물은 이 단계에서 허용되지 않으므로 주의하세요.
• 식사 시간: 저녁은 침대에 가기 최소 4시간 전에 마무리하세요.

이와 같은 식단을 유지하면서 필요한 영양제를 꼭 섭취하고, 충분한 수면과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 혹시 더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 질문해 주세요!