AI 다이어트 고민상담다ㄴ계별 순탄수 몇그람 먹어

스위치온 다이어트에서는 각 단계에 따라 탄수화물 섭취량이 달라지는데요, 일반적으로 다음과 같은 가이드라인이 있습니다:

1. 1-3일차 (지방 대사 스위치 켜기): 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표입니다. 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 허용 식품을 섭취하며, 배고픔을 느끼지 않도록 채소 등을 추가해도 좋습니다.

2. 4-7일차 (적응기): 여기서는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하면서 탄수화물을 조금 늘릴 수 있습니다. 주로 잡곡밥이나 단백질 중심의 식사를 하되, 탄수화물은 반 공기 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

3. 2주차 이상: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선 단계에서는 탄수화물의 비율이 점차적으로 증가할 수 있지만, 여전히 저탄수화물 중심의 식사가 권장됩니다. 일반적으로 하루 30-70g 정도로 유지할 수 있습니다. 운동 전후로는 탄수화물 섭취를 소량 추가하는 것이 효과적입니다.

결론적으로, 본인의 다이어트 단계와 목표에 맞게 탄수화물 섭취량을 조절하면 됩니다. 추가적으로 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 특히 초기 단계에서는 단백질이 중요하니, 필요한 경우 이러한 제품들을 활용해 보세요!

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