스위치온 다이어트의 1주차는 지방 대사를 활성화하기 위한 중요한 단계입니다. 이 시기에는 단백질 쉐이크와 같은 고단백 식품이 주요 섭취원이 됩니다. 하지만 선식은 주성분에 따라 다를 수 있으므로 주의가 필요합니다.
일반적으로 선식은 탄수화물과 섬유소가 포함되어 있는 경우가 많아서, 1주차의 목표인 탄수화물 제한(하루 20-50g 이내)에는 적합하지 않을 수 있습니다. 대신, 단백질 쉐이크나 다른 허용 간식을 추천합니다.
예를 들어, 무가당 두유에 단백질 파우더를 추가한 쉐이크나, 허용된 채소(브로콜리, 시금치 등)와 함께 단백질을 보충할 수 있는 방법이 좋습니다.
만약 선식을 꼭 먹고 싶다면, 성분을 꼼꼼하게 확인하여 탄수화물 함량이 낮고 설탕이 첨가되지 않은 것을 선택하는 것이 중요합니다. 이렇게 고려한다면, 선식도 보조 역할로 섭취할 수 있겠지만, 주식으로 활용하기보다는 간혹 간식처럼 섭취하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 탄수화물 섭취량을 고려하여 고단백 식품을 중심으로 식단을 구성하는 것이 1주차의 성공적인 진행에 더 도움이 될 것입니다!
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