2주차에 들어선 만큼, 탄수화물 섭취는 매우 중요해요! 이 시기에는 저탄수화물 일반식이 기본이지만, 운동량이 많다면 적당한 탄수화물을 포함하는 것이 필요합니다.
탄수화물 섭취 방법
- 점심: 잡곡밥을 반 공기로 섭취하면서 단백질을 포함해야 해요. 현미밥이나 오트밀 같은 건강한 선택이 좋습니다.
- 고구마 또는 고구마 순: 운동 전후 간식으로 좋고, 소화도 잘 되니 추천해요. 올리브 오일이나 올리브와 함께 요리해도 맛있어요.
- 과일: 바나나나 베리류는 운동 전후에 간식으로 좋은 선택입니다. 적당한 당분을 제공하여 에너지를 보충해줘요.
운동과 병행하기
- 운동 후에는 단백질 쉐이크와 함께 탄수화물을 챙기는 것도 좋습니다. 예를 들어, 바나나와 단백질 쉐이크를 함께 섭취하면 효과적입니다.
- 또한, 고강도 운동일 경우 추가적인 탄수화물 섭취가 필요할 수 있으니 자신의 몸 상태를 잘 체크하세요.
제품이 필요하다면
- 만약 섭취가 어려운 상황이라면, 저탄수화물 단백질 바나 스무디 파우더 등을 선택해 보세요. 자연적인 성분이 포함된 제품이면 더욱 좋습니다.
각 음식은 영양 가득한 탄수화물을 제공하고 에너지를 보충해 줄 것입니다. 필요할 땐 식사 패턴을 조절하여 균형 있게 영양을 섭취하는 것이 중요해요!
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