네, 1~3일차에 계란을 먹는 것은 가능합니다! 계란은 고단백 식품으로, 다이어트 중에도 좋은 선택이에요. 단백질은 근육량을 유지하는 데 도움을 주고, 포만감을 증가시켜 배고픔을 줄이는 데 도움이 되죠.
1~3일차 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 하게 되지만, 공복이 유지되는 동안 허용된 채소나 저당 요구르트처럼 계란과 함께 섭취할 수 있는 식품도 있습니다. 계란은 삶아서 간편하게 먹거나, 스크램블 에그로 요리해도 좋습니다. 다만, 계란을 조리할 때 기름 사용은 최소화하시는 게 좋겠어요.
그리고, 이 시점에서 식단의 격차를 유지하기 위해 배고픔을 참지 않도록 소량의 채소와 함께 섭취하시면 좋습니다. 예를 들어, 삶은 계란과 시금치 같은 녹황색 채소를 함께 곁들이면 더욱 건강한 간식이 될 거예요!
그 외에 단백질 쉐이크 외에도 글루타민이나 아미노산 같은 간단한 보조제를 고려할 수 있지만, 식이조절에 초점을 두는 것이 핵심입니다. 계란을 활용한 식사는 체중 관리와 건강을 동시에 챙기는 방법 중 하나로 기억해 주세요!
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