AI 다이어트 고민상담2주차 허용식품 뭐있어?

2주차에는 스위치온 다이어트의 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선 단계로 들어갑니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 아래는 2주차에 허용된 식품 목록입니다:

기본 허용 식품

1. 단백질:

   • 등푸른 생선 (예: 고등어, 연어)
   • 삶거나 끓인 고기 (예: 수육, 샤브샤브)
   • 저지방 닭고기 (껍질 제거한 속살)
   • 삶은 계란

2. 식사 및 스낵:

   • 하루 2번 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식)
   • 저탄수화물 일반식 점심 (생선, 해산물, 닭고기와 함께 한쪽 채소)

3. 건강한 지방:

   • 올리브 오일, 아보카도 오일
   • 견과류 (한 줌)
   • 아보카도

4. 채소:

   • 다양한 생채소 (예: 브로콜리, 시금치, 양배추)
   • 해조류 (미역, 다시마)

5. 음료:

   • 물, 허브티, 무가당 차
   • 블랙커피 (오전 중 한 잔 가능)

6. 추가 허용 식품:

   • 짜지 않은 천연 치즈 소량
   • 콩류 (검은콩, 병아리콩 등)
   • 퀴노아 소량

주의할 점:

• 주의가 필요한 부분은 저녁에는 탄수화물을 섭취하지 않고, 적어도 4시간 전에 식사를 마무리하는 것입니다.
• 식사 시간 조절과 간헐적 단식 원칙을 지키는 것이 중요합니다.

이와 같은 식품을 활용해 건강한 식단을 유지하면서, 필요한 경우 프로틴 파우더 같은 제품을 고려하는 것도 좋습니다. 식사를 충족하면서도 좋은 영양을 유지하세요!