AI 다이어트 고민상담3주차 허용식품 뭐뭐 있어? 추카 허용식품이나 적당하게 먹어도 되는 식품 알려줘

3주차에 접어들면, 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시점입니다. 이 단계에서는 허용 식품이 늘어나므로, 다양하게 섭취할 수 있는 식품을 활용해 주세요. 아래는 3주차에 허용되는 식품 목록입니다.

3주차 허용식품

1. 단백질 공급원

   • 닭고기, 소고기, 돼지고기 (지방이 적은 부위)
   • 생선 (특히 등푸른 생선)
   • 해산물 (굴, 조개, 새우 등)
   • 달걀, 두부, 플레인 요거트

2. 저탄수화물 식품

   • 저염간장, 와사비
   • 잡곡밥 (현미잡곡밥 2/3공기 또는 흰쌀밥 반 공기)
   • 해조류 (미역, 다시마, 톳)

3. 채소 & 과일

   • 다양한 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 당근 등)
   • 토마토, 방울토마토
   • 단호박, 바나나, 블루베리 (양 조절 필수)

4. 건강한 지방

   • 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일

5. 간식 대안

   • 견과류 한 줌 (고혈압, 체중 감량 등을 위해 양 조절 필요)
   • 블랙커피 (오전 중 한 잔)

추천 허용식품 섭취 팁

• 식단에 다양성을 추가하기 위해, 위 허용식품들을 조합하여 요리를 해보세요. 예를 들어, 닭고기와 브로콜리를 함께 볶거나, 요거트에 블루베리를 더해 간식으로 먹는 방법이 있어요.
• 과일은 하루에 한두 개로 제한하고, 가급적 채소를 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

이제 허용식품을 이용해 맛있고 건강한 식사를 준비해 보세요! 과일이나 채소를 충분히 섭취하면서 체지방 연소에도 도움이 되도록 해주세요. 필요시 단백질 보충제로 빠르게 영양을 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다.