AI 다이어트 고민상담2주차 먹을 수 있는 음식과 주의 사항 좀 알려줘

2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있습니다! 이 단계에서 허용되는 음식과 주의 사항은 다음과 같습니다.

허용 음식

1. 단백질 쉐이크: 아침과 오후 간식으로 섭취할 수 있습니다.
2. 점심: 저탄수화물 일반식으로, 밥은 1/2 공기에 단백질(등푸른 생선, 닭고기, 해산물 등)과 함께 섭취하세요.
3. 저녁: 무탄수화물 단백질 식단으로, 단백질 위주의 음식(등푸른 생선이나 삶은 고기류)을 충분히 섭취합니다.
4. 추가 허용 식품:
   • 견과류: 한 줌 정도
   • 콩류: 검은콩, 병아리콩 등
   • 우유: 하루 두 잔 이하
   • 블랙커피: 아침 중 한 잔 허용
   • 김치: 소량

주의 사항

1. 24시간 단식 도입: 주 1회 저녁 6시 이후 다음날 저녁까지 단식하기. 물 이외의 칼로리 섭취 금지!
2. 고강도 운동 피하기: 단식 중에는 과도한 운동은 피하고 유산소 운동 등을 적절히 진행하세요.
3. 체중 관리: 수분 변동으로 인한 체중 변화를 감안하고, 몸의 신호에 귀 기울이세요.
4. 적절한 수분 섭취: 하루 2리터 이상 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

이렇게 허용 음식과 주의 사항을 잘 지키면 2주차에 효과적으로 진행할 수 있습니다. 필요하면 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다! 잘 진행하길 바랍니다!