AI 다이어트 고민상담허용음식 알려주세요

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 1-3일차는 주로 지방 대사를 시작하는 단계로, 적절한 음식을 선택해 주시는 것이 중요합니다. 이 시기에 허용되는 음식과 몇 가지 팁을 안내해 드릴게요.

허용 음식

1. 단백질 쉐이크: 주식으로 섭취할 수 있으며, 물 또는 무가당 두유와 함께 드시면 좋습니다.
2. 채소: 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 양배추 등)를 충분히 섭취하세요. 낮은 칼로리로 영양을 공급해줍니다.
3. 두부와 무가당 플레인 요구르트: 단백질 보충에 좋고, 간식으로 적합합니다.
4. 건강 오일: 코코넛 오일, 올리브 오일 등을 요리에 활용하실 수 있습니다.
5. 유산균: 아침 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 신체 건강을 도와줄 거에요.
6. 허브차와 녹차: 수분 섭취에 도움이 되며, 음료로 다양하게 즐길 수 있습니다.

주의할 점

• 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하셔야 해요. 특히 곡물이나 과일은 피하는 게 좋습니다.
• 수분을 충분히 섭취하여 수분을 유지하고, 하루 8컵 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

이러한 음식을 바탕으로 건강한 식단을 유지하시면서 진행해 보세요. 만약 단백질 보충제를 고려하신다면, 유청 단백질 제품 등의 선택지도 있습니다. 첫 3일이 조금 힘들 수 있지만, 잘 버티시면 더 좋은 결과를 얻으실 거예요! 추가 질문이 있으시면 언제든지 물어보세요!