스위치온 다이어트에서 소스에 포함된 당의 섭취는 매우 중요한 사항입니다. 기본 원칙은 당이 높은 식품과 소스는 피하는 것이 좋습니다. 특히, 정제된 설탕이나 액상 과당이 포함된 소스는 금지 품목으로 간주됩니다.
대체로 허용되는 소스는 다음과 같습니다:
- 자연재료 기반 소스: 예를 들어, 올리브 오일, 식초, 허브와 향신료로 만든 소스는 당이 거의 없거나 낮아 허용됩니다.
- 저당 소스: 간장, 무염 마늘 소스 같은 제품은 상대적으로 당 함량이 낮기 때문에 적당히 사용할 수 있습니다.
- 자체 제조 소스: 집에서 재료를 조절해 만든 소스는 당을 최소한으로 줄일 수 있어 가장 안전한 선택입니다.
당 섭취의 기준:
- 하루 섭취 당 분량은 20-50g 이내로 맞추는 것이 좋습니다. 소스의 경우, 한끼 식사에서 첨가하는 양이 적으면 큰 문제가 되지 않겠지만, 총합을 고려해야 합니다.
은근히 소개할 수 있는 예로, 당이 낮은 소스를 찾는다면 저칼로리 소스나 스프레드 제품을 고려해볼 수 있습니다. 하지만 항상 성분을 확인하고, 가능한 한 자연 재료로 만든 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 스위치온 다이어트에서는 낮은 당 함량의 소스를 선택하고, 양을 조절하여 사용해야 하며, 복합적인 당 섭취를 피하기 위해 제조된 소스보다는 자연식 재료를 사용하는 것이 최선입니다.
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