스위치온 다이어트에서 당 섭취는 상당히 제한적입니다. 기본적으로 설탕 및 고당 식품을 피하는 것이 핵심인데, 이는 인슐린 저항성을 감소시키고 지방 대사를 촉진하기 위해서입니다. 다이어트 진행 상황에 따라 다르겠지만, 일반적으로는 다음과 같은 기준을 따르는 것이 좋습니다.
당 섭취량: 하루 20-50g의 탄수화물을 목표로 하세요. 이는 복합탄수화물이 포함된 식품에서 주로 오는 것이며, 단순당의 섭취는 최소화해야 합니다.
금기 식품: 정제된 설탕이 포함된 제품(과자, 달콤한 음료 등)은 피하고, 자연 상태의 과일에서도 당분이 포함되어 있음을 고려해 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.
허용되는 식품: 채소와 같은 저당 옵션은 마음껏 섭취 가능하며, 섬유질이 풍부한 음식을 선택하여 포만감을 유지하는 것이 중요해요. 예를 들어, 시금치, 브로콜리 등을 통해 당섭취를 자연스럽게 관리할 수 있습니다.
간헐적 단식과 조화: 식사 시간을 조절하며 당 섭취를 조절하면, 몸이 지방을 에너지원으로 더욱 효율적으로 사용하게 됩니다.
고려할 수 있는 선택지 중 하나로 '저당 제품'도 있을 수 있지만, 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 우선이라는 점을 잊지 마세요. 여전히 구체적이고 현실적인 기준을 지키는 것이 다이어트의 성공에 큰 도움이 됩니다!
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