4-7일차에 그릭 요거트를 단백질쉐이크 대신 섭취하는 것은 좋은 선택입니다! 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 장 건강에도 도움을 줄 수 있으니까요.
단백질 요구량은 개인의 체중과 운동량에 따라 다르지만, 일반적으로 하루에 체중 1kg당 약 1.2g
2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우, 하루에 약 72g120g의 단백질이 필요합니다.그릭 요거트의 단백질 함량은 브랜드에 따라 다르지만, 대체로 100g당 약 8
10g 정도의 단백질이 들어있어요. 그러므로 단백질 쉐이크 대신 하루에 필요한 단백질의 일부를 그릭 요거트로 채우고 싶다면, 약 200g300g 정도의 그릭 요거트를 섭취하는 것이 적당할 거예요.식사와 간식에서 단백질을 다양하게 섭취하는 것이 중요하니, 다른 단백질 식품과 함께 균형 있게 섭취하세요! 필요하다면 단백질 보충제로도 다양성을 추가할 수 있습니다.
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